练习一：练习者以半蹲姿势站在罚球线，配合者在三米开外平举网球，使其垂直掉落。练习者要尽量在网球第二次弹起前跑去接住。

练习二：配合者动作同前，练习者侧向往配合者移动，球落地后改为向前加速去接球。

练习三：配合者动作同前，练习者背向网球，听到口令后转身加速跑，接球。

练习四：与练习一相同，配合者向左右方向扔球。

练习五：配合者动作同前，练习者侧向练习者反方向移步，看到球掉落后往回加速，接球。

练习六：配合者将球高抛，练习者背向配合者，听到口令后转身加速跑，在球落地前接住。

注：前三项练习适于第一二周训练，后三项适于第三四周训练。